Biblioteca de Strategii pentru Echilibru Interior

66 strategii de grounding și auto-reglare în 11 categorii. Caută, filtrează după zonă și expandează pentru instrucțiuni pas cu pas.

Local-first - datele tale raman pe dispozitiv
66 / 66
🌬️Respirație7
Box Breathing
4 min▼
Coherent Breathing
5 min▼
Respirație 4-7-8
3 min▼
Suspin Fiziologic
1 min▼
Nadi Shodhana
5 min▼
Respirație Diafragmatică
5 min▼
Respirație Ritm Calmant (CFT)
5 min▼
🫀Stimulare Vagală5
Humming / Om
3 min▼
Apă Rece pe Față
2 min▼
Gargară Intensă
2 min▼
Masaj Auricular
3 min▼
Manevră Valsalva
1 min▼
🌿Grounding Senzorial4
5-4-3-2-1
5 min▼
Body Scan
10 min▼
Orientare în Spațiu
3 min▼
Stimulare Bilaterală
3 min▼
⚠️Panica & Criza5
TIPP
5 min▼
Relaxare Musculară Progresivă
10 min▼
Imersie în Gheață
2 min▼
Vizualizare Loc Sigur
5 min▼
Co-Reglare în Criză
5-15 min▼
🛡️Prevenire Meltdown6
Checklist Semne de Avertizare
3 min▼
Strategie de Ieșire
2 min▼
Protocol de Recuperare
15 min▼
Sanctuar Senzorial
10 min▼
Diferențiator: Shutdown vs. Meltdown
2-5 min▼
Plan de Recuperare din Burnout Autistic
15-30 min▼
🧘Mindfulness4
Body Scan Meditation
15 min▼
Meditație Metta / Compasiune
10 min▼
Mers Conștient
10 min▼
Yoga Nidra / NSDR
20 min▼
🌈Reglare Emoțională13
RAIN
5 min▼
Acțiune Opusă (Adaptare ND)
5 min▼
Tracker Fereastră de Toleranță
3 min▼
Pauză de Auto-Compasiune
3 min▼
Tehnica STOP+
2-3 min▼
Reformularea Cerințelor pentru PDA
3-5 min▼
Verificare IFS a Părților (Adaptare ND)
5-10 min▼
Cartografierea Stării Polivagale
5-10 min▼
Co-Reglare Înainte de Auto-Reglare
5-15 min▼
EFT Tapping
5-10 min▼
Auto-Havening
3-5 min▼
Defuziune Cognitivă (ACT adaptat ND)
3-5 min▼
Jurnal Scară Polivagală (Deb Dana)
5 min▼
🌀Reechilibrare Senzorială6
Toolkit de Stimulare
5 min▼
Dietă Senzorială
ongoing▼
Input Proprioceptiv
5 min▼
Inventar Senzorial
10 min▼
Reducerea Input-ului Senzorial
5-15 min▼
Permisiunea Stimming-ului
5-10 min▼
🧩Alexitimie4
Roata Emoțiilor
5 min▼
Mapare Corp-Emoție
5 min▼
Protocol "Ce Simt?"
3 min▼
Scară de Construire a Interocepției
5-10 min▼
🧠Funcție Executivă10
Inițiere Sarcină
5 min▼
Punte de Tranziție
3 min▼
Planificator Buget Energetic
5 min▼
Protocol de Pornire pentru Inerția Autistică
5-10 min▼
Ancorare în Timp
3-5 min▼
Meniul de Cerințe (Sigur pentru PDA)
5-10 min▼
Meniu Dopamină (ADHD)
15 min setup▼
Contabilitate Energetică (Maja Toudal)
5 min/day▼
Body Doubling
varies▼
Protecție Flow Monotropică
ongoing▼
🎭Mascare & Identitate2
Verificare Demascare / Calculator al Costului Mascării
5-8 min▼
Tracker Baterie Socială
2 min▼

Resurse Video Psihoeducaționale

Selecție curată — surse clinice și perspective autiste/ADHD

Deb Dana descrie Teoria Polivagală
▶
Teoria Polivagală & Sistemul Nervos
17:52

Deb Dana descrie Teoria Polivagală

Norton Mental Health

Teoria Polivagală Explicată Simplu
▶
Teoria Polivagală & Sistemul Nervos

Teoria Polivagală Explicată Simplu

Lewis Psychology

Cum dispar sentimentele tale — Alexithymia explicată
▶
Reglare Emoțională & Alexitimie
13:41

Cum dispar sentimentele tale — Alexithymia explicată

HealthyGamerGG · Dr. K