Bibliotecă Video
Resurse despre sănătate și neurodivergență.
Videoclipuri alese cu grijă despre autism, ADHD, burnout și felul în care sistemul nervos cere sprijin. Nu de la capăt, nu în ordine: alegi o temă care te privește acum și te uiți cât ai spațiu. Un capitol scurt, apoi îl lași.
Neurodivergență
10 temeSănătate & wellbeing
8 teme
1:29Ajungi la final? (Simulare suprasensibilitate senzorială)
O simulare scurtă care arată cum se acumulează stimulii senzoriali până la suprasolicitare. Utilă și pentru cei din jur.
17:32Importanța stimming-ului la adulții diagnosticați târziu
De ce stimming-ul (autoreglarea prin mișcare repetitivă) este sănătos și necesar, nu ceva de corectat.
4:13Cunoști semnele unui meltdown autist?
Cum recunoști semnele timpurii ale unui meltdown și de ce nu e un capriciu, ci răspunsul sistemului nervos la prea mult, prea repede.
6:44Meltdown-uri autiste: Ce faci?
Pași concreți pentru tine sau pentru cineva apropiat în timpul și după un meltdown, cu accent pe siguranță și recuperare.
4:00Introducere în monotropism (teoria atenției autiste)
Modelul monotropismului explică atenția autistă ca un singur canal intens. Ajută să înțelegi hiperfocusul și de ce întreruperile dor.
9:55Damian Milton despre problema dublei empatii
Cercetătorul care a formulat teoria explică de ce neînțelegerea dintre persoane autiste și neurotipice merge în ambele sensuri.
30:28Autism și dubla empatie — Dr. Damian Milton (Univ. Kent)
Prezentarea academică originală a teoriei dublei empatii: de ce dificultățile sociale nu sunt un deficit autist, ci o problemă mutuală de comunicare.
8:55Monotropism și stări de flow — Damian Milton (Studio 3)
Damian Milton explică cum monotropismul — atenția autistă cu un singur canal, intensă — stă la baza dificultăților de tranziție și a stărilor de flow.
43:02Interese speciale și hiperfixații în autism
O privire afirmativă asupra intereselor focalizate ca sursă de bucurie, expertiză și reglare.
44:35Autism la adulți — 55 de semne mai puțin cunoscute
O listă extinsă de trăsături autiste care adesea trec neobservate la adulți, utilă pentru cei care se recunosc fără să fi primit un diagnostic.
13:49Meltdown, shutdown și burnout autistic — care e diferența?
Explică pe înțelesul tuturor cele trei stări care se confundă des, cu semne concrete pentru fiecare și ce ajută în fiecare caz.
9:52Cum este cu adevărat să fii autist
O perspectivă la persoana întâi despre cum se simte lumea dinăuntru: stimming, suprasolicitare senzorială și nevoia de predictibilitate.
24:41De ce nu îmi pot numi emoțiile? Alexitimia în autism și ADHD
Explicație amplă a dificultății de a identifica și numi emoțiile, cu exemple din viața de zi cu zi și pași de antrenament.
14:10Autism și interocepție (conștientizarea corpului și reglarea emoțională)
Leagă semnalele interne ale corpului de reglarea emoțională, pentru cei care simt greu ce se petrece în corpul lor.
3:40Stimming — ce este și de ce contează
O explicație trăită a stimming-ului ca autoreglare validă și necesară, nu ca obicei de oprit.
17:23Supraîncărcarea senzorială în AuDHD
Cum se ciocnesc nevoile senzoriale autiste cu căutarea de stimulare din ADHD și de ce apare senzația de „prea mult și prea puțin" în același timp.
12:435 semne că ești o persoană autistă high-masking cu ADHD
Cinci semne care ajută persoanele AuDHD diagnosticate târziu să recunoască mascarea devenită atât de automată încât n-o mai observă.
8:51Cameleonii: femei și fete autiste care își maschează identitatea
De ce autismul e des trecut cu vederea la femei și fete, care învață să se camufleze, și care e prețul.
23:52Demascarea ca adult autist cu mascare intensă
Discuție despre ce înseamnă practic demascarea, de ce e un proces lent și cum se face în siguranță, pas cu pas.
31:46Burnout autistic și odihnă autistică — conversație cu Carole Jean Whittington
O discuție lungă despre ce înseamnă odihna reală pentru o persoană autistă, de ce odihna „obișnuită" nu reface energia și cum arată recuperarea în timp.
48:14Autism și alexitimie — cum se procesează emoțiile
O prezentare academică a felului în care alexitimia și autismul se întrepătrund în procesarea emoțiilor, cu implicații practice pentru sprijin și autocunoaștere.
1:09:37Contabilitate energetică — abordare neuroafirmativă a stresului și a burnout-ului
Prezentare completă a metodei prin care îți notezi ce îți consumă și ce îți reface energia, ca să vezi negru pe alb de ce ajungi în deficit.
Bibliotecă Video Exerciții Practice
Ghiduri video pas cu pas pentru exerciții concrete — respirație, stimulare vagală, grounding senzorial, recuperare meltdown și mai mult. Folosește împreună cu instrumentul Biblioteca de Grounding.
Corp & sistem nervos
6 temeEmoții & identitate
4 teme
2:47Box Breathing — demonstrație 1
Exercițiu: Box Breathing
Respiri în patru timpi egali — inspiri, ții, expiri, ții — de obicei pe câte patru secunde. Ritmul regulat încetinește inima și îi spune sistemului nervos că e în siguranță, iar îl poți face oriunde, fără să atragi atenția.
1:06Box Breathing — demonstrație 2
Exercițiu: Box Breathing
Aceeași respirație în patru timpi egali, într-o variantă scurtă și rapidă. Bună când vrei doar să-ți reamintești ritmul sau ai nevoie de o coborâre de câteva minute între activități.
5:37Respirație 4-7-8 — demonstrație 1
Exercițiu: Respirație 4-7-8
Inspiri pe patru, ții pe șapte, expiri lung pe opt. Expirația prelungită apasă frâna naturală a corpului (nervul vag), de aceea ajută înainte de somn sau când te prinde un val de panică.
5:52Respirație 4-7-8 — demonstrație 2
Exercițiu: Respirație 4-7-8
A doua demonstrație a aceluiași tipar 4-7-8, cu un alt ghidaj, ca să găsești ritmul care ți se potrivește. Cheia rămâne expirația mai lungă decât inspirația.
3:53Respirație Diafragmatică — demonstrație 1
Exercițiu: Respirație Diafragmatică
Respiri din burtă, lăsând diafragma să facă munca, în loc de respirația superficială din piept. Corpul citește respirația adâncă și lentă ca pe un semn de siguranță și iese încet din alertă.
3:02Respirație Diafragmatică — demonstrație 2
Exercițiu: Respirație Diafragmatică
A doua demonstrație a respirației de burtă, utilă dacă vrei să vezi mișcarea explicată din alt unghi. Cu o mână pe abdomen simți dacă respiri din locul potrivit.