Practică

Fiecare arată un singur lucru de făcut, pas cu pas. Cele mai multe țin sub zece minute, câteva sub două.

De unde încep
Un singur exercițiu, sub zece minute.
Box Breathing — demonstrație 1
Începe de aici· Respirație

Box Breathing — demonstrație 1

Box Breathing

Redă aici →
Instrumente legateExerciții grounding
5 exerciții
Box Breathing — demonstrație 12:47
Respirație

Box Breathing — demonstrație 1

Exercițiu: Box Breathing

Respiri în patru timpi egali — inspiri, ții, expiri, ții — de obicei pe câte patru secunde. Ritmul regulat încetinește inima și îi spune sistemului nervos că e în siguranță, iar îl poți face oriunde, fără să atragi atenția.

Ai nevoie deNu cere nimic. Merge și în autobuz, fără să se vadă.

RespirațieRedă aici →
Box Breathing — demonstrație 21:06
Respirație

Box Breathing — demonstrație 2

Exercițiu: Box Breathing

Aceeași respirație în patru timpi egali, într-o variantă scurtă și rapidă. Bună când vrei doar să-ți reamintești ritmul sau ai nevoie de o coborâre de câteva minute între activități.

Ai nevoie deNu cere nimic. Merge și în autobuz, fără să se vadă.

RespirațieRedă aici →
Respirație 4-7-8 — demonstrație 1 (cu ghidaj vizual)4:03
Respirație

Respirație 4-7-8 — demonstrație 1 (cu ghidaj vizual)

Exercițiu: Respirație 4-7-8

Inspiri pe patru, ții pe șapte, expiri lung pe opt. Expirația prelungită apasă frâna naturală a corpului, de aceea ajută înainte de somn sau când te prinde un val de panică. Aici numărătoarea o face un cerc care se umflă și se dezumflă — nu trebuie să ții tu socoteala în cap, ceea ce schimbă mult exercițiul.

Ai nevoie deNu cere nimic. Merge și în autobuz, fără să se vadă.

RespirațieRedă aici →
Respirație 4-7-8 — demonstrație 25:52
Respirație

Respirație 4-7-8 — demonstrație 2

Exercițiu: Respirație 4-7-8

A doua demonstrație a aceluiași tipar 4-7-8, cu un alt ghidaj, ca să găsești ritmul care ți se potrivește. Cheia rămâne expirația mai lungă decât inspirația.

Ai nevoie deNu cere nimic. Merge și în autobuz, fără să se vadă.

RespirațieRedă aici →
Respirație Diafragmatică — demonstrație 13:53
Respirație

Respirație Diafragmatică — demonstrație 1

Exercițiu: Respirație Diafragmatică

Respiri din burtă, lăsând diafragma să facă munca, în loc de respirația superficială din piept. Corpul citește respirația adâncă și lentă ca pe un semn de siguranță și iese încet din alertă.

Ai nevoie deNu cere nimic. Merge și în autobuz, fără să se vadă.

RespirațieRedă aici →