Biblioteca de Strategii pentru Echilibru Interior

66 strategii de grounding și auto-reglare în 11 categorii. Caută, filtrează după zonă și expandează pentru instrucțiuni pas cu pas.

Local-first — datele tale rămân pe dispozitiv

66 / 66

🌬️Respirație7

Box Breathing

4 min▼

Coherent Breathing

5 min▼

Respirație 4-7-8

3 min▼

Suspin Fiziologic

1 min▼

Nadi Shodhana

5 min▼

Respirație Diafragmatică

5 min▼

Respirație Ritm Calmant (CFT)

5 min▼

🫀Stimulare Vagală5

Humming / Om

3 min▼

Apă Rece pe Față

2 min▼

Gargară Intensă

2 min▼

Masaj Auricular

3 min▼

Manevră Valsalva

1 min▼

🌿Grounding Senzorial4

5-4-3-2-1

5 min▼

Body Scan

10 min▼

Orientare în Spațiu

3 min▼

Stimulare Bilaterală

3 min▼

⚠️Panica & Criza5

TIPP

5 min▼

Relaxare Musculară Progresivă

10 min▼

Imersie în Gheață

2 min▼

Vizualizare Loc Sigur

5 min▼

Co-Reglare în Criză

5-15 min▼

🛡️Prevenire Meltdown6

Checklist Semne de Avertizare

3 min▼

Strategie de Ieșire

2 min▼

Protocol de Recuperare

15 min▼

Sanctuar Senzorial

10 min▼

Diferențiator: Shutdown vs. Meltdown

2-5 min▼

Plan de Recuperare din Burnout Autistic

15-30 min▼

🧘Mindfulness4

Body Scan Meditation

15 min▼

Meditație Metta / Compasiune

10 min▼

Mers Conștient

10 min▼

Yoga Nidra / NSDR

20 min▼

🌈Reglare Emoțională13

RAIN

5 min▼

Acțiune Opusă (Adaptare ND)

5 min▼

Tracker Fereastră de Toleranță

3 min▼

Pauză de Auto-Compasiune

3 min▼

Tehnica STOP+

2-3 min▼

Reformularea Cerințelor pentru PDA

3-5 min▼

Verificare IFS a Părților (Adaptare ND)

5-10 min▼

Cartografierea Stării Polivagale

5-10 min▼

Co-Reglare Înainte de Auto-Reglare

5-15 min▼

EFT Tapping

5-10 min▼

Auto-Havening

3-5 min▼

Defuziune Cognitivă (ACT adaptat ND)

3-5 min▼

Jurnal Scară Polivagală (Deb Dana)

5 min▼

🌀Reechilibrare Senzorială6

Toolkit de Stimulare

5 min▼

Dietă Senzorială

ongoing▼

Input Proprioceptiv

5 min▼

Inventar Senzorial

10 min▼

Reducerea Input-ului Senzorial

5-15 min▼

Permisiunea Stimming-ului

5-10 min▼

🌫️Alexitimie4

Roata Emoțiilor

5 min▼

Mapare Corp-Emoție

5 min▼

Protocol "Ce Simt?"

3 min▼

Scară de Construire a Interocepției

5-10 min▼

🧠Funcție Executivă10

Inițiere Sarcină

5 min▼

Punte de Tranziție

3 min▼

Planificator Buget Energetic

5 min▼

Protocol de Pornire pentru Inerția Autistică

5-10 min▼

Ancorare în Timp

3-5 min▼

Meniul de Cerințe (Sigur pentru PDA)

5-10 min▼

Meniu Dopamină (ADHD)

15 min setup▼

Contabilitate Energetică (Maja Toudal)

5 min/day▼

Body Doubling

varies▼

Protecție Flow Monotropică

ongoing▼

🎭Mascare & Identitate2

Verificare Demascare / Calculator al Costului Mascării

5-8 min▼

Tracker Baterie Socială

2 min▼