RespirațieRespirație 4-7-8 — demonstrație 1 (cu ghidaj vizual)
Exercițiu: Respirație 4-7-8
Inspiri pe patru, ții pe șapte, expiri lung pe opt. Expirația prelungită apasă frâna naturală a corpului, de aceea ajută înainte de somn sau când te prinde un val de panică. Aici numărătoarea o face un cerc care se umflă și se dezumflă — nu trebuie să ții tu socoteala în cap, ceea ce schimbă mult exercițiul.
Ai nevoie deNu cere nimic. Merge și în autobuz, fără să se vadă.
