Bibliotecă Video Exerciții Practice
Ghiduri video pas cu pas pentru exerciții concrete — respirație, stimulare vagală, grounding senzorial, recuperare meltdown și mai mult. Folosește împreună cu instrumentul Biblioteca de Grounding.
Corp & sistem nervos
6 temeEmoții & identitate
4 teme
2:47Box Breathing — demonstrație 1
Exercițiu: Box Breathing
Respiri în patru timpi egali — inspiri, ții, expiri, ții — de obicei pe câte patru secunde. Ritmul regulat încetinește inima și îi spune sistemului nervos că e în siguranță, iar îl poți face oriunde, fără să atragi atenția.
1:06Box Breathing — demonstrație 2
Exercițiu: Box Breathing
Aceeași respirație în patru timpi egali, într-o variantă scurtă și rapidă. Bună când vrei doar să-ți reamintești ritmul sau ai nevoie de o coborâre de câteva minute între activități.
5:37Respirație 4-7-8 — demonstrație 1
Exercițiu: Respirație 4-7-8
Inspiri pe patru, ții pe șapte, expiri lung pe opt. Expirația prelungită apasă frâna naturală a corpului (nervul vag), de aceea ajută înainte de somn sau când te prinde un val de panică.
5:52Respirație 4-7-8 — demonstrație 2
Exercițiu: Respirație 4-7-8
A doua demonstrație a aceluiași tipar 4-7-8, cu un alt ghidaj, ca să găsești ritmul care ți se potrivește. Cheia rămâne expirația mai lungă decât inspirația.
3:53Respirație Diafragmatică — demonstrație 1
Exercițiu: Respirație Diafragmatică
Respiri din burtă, lăsând diafragma să facă munca, în loc de respirația superficială din piept. Corpul citește respirația adâncă și lentă ca pe un semn de siguranță și iese încet din alertă.
3:02Respirație Diafragmatică — demonstrație 2
Exercițiu: Respirație Diafragmatică
A doua demonstrație a respirației de burtă, utilă dacă vrei să vezi mișcarea explicată din alt unghi. Cu o mână pe abdomen simți dacă respiri din locul potrivit.