Materiale Gratuite · United Kingdom

Chestionare psihometrice

Chestionare de auto-evaluare și instrumente terapeutice despre neurodivergență, terapie neuroafirmativă și sănătate mintală. Toate gratuite.

Teste gratuite12Toolbox clienți69

Chestionare și Instrumente de Autocunoaștere

Chestionare psihometrice standardizate și instrumente de autocunoaștere, inclusiv trei teste de burnout (autistic, ocupațional și parental), toate disponibile gratuit fără cont. Toolbox-ul Terapeutic, cu zeci de instrumente specializate, este disponibil exclusiv pentru clienții activi din terapie.

Fără cont, fără login, rezultat pe loc

Deosebit de util când

vrei să urmărești, în timp, severitatea simptomelor depresive și cum răspund la terapie sau la schimbări din viața ta.

Ce surprinde

→Un scor unic de severitate a stării depresive (0–27)
→Întrebarea de siguranță tratată separat, cu grijă
→O linie de evoluție când reiei testul

Poți face pauză oricând și reiei de unde ai rămas.

Deosebit de util când

anxietatea pare constantă sau greu de numit, și vrei un reper clar pe care să-l reiei.

Ce surprinde

→Un scor unic de severitate a anxietății (0–21)
→Reluare longitudinală pentru a vedea direcția

Poți face pauză oricând și reiei de unde ai rămas.

Deosebit de util când

trăsăturile de tip ADHD par să-ți afecteze ultimele șase luni și vrei un prim semnal înainte de o evaluare completă.

Ce surprinde

→Structurat în două părți; Partea A (6 enunțuri) e screeningul propriu-zis
→Patru sau mai multe răspunsuri accentuate sugerează o evaluare ADHD
→Se suprapune des cu anxietatea, lipsa de somn sau epuizarea — de discutat împreună

Poți face pauză oricând și reiei de unde ai rămas.

Deosebit de util când

vrei să pui în cuvinte, concret, cât și cum te „ajustezi” social — nu doar impresia vagă că „joci un rol”.

Ce surprinde

→Trei subscale: compensare, mascare, asimilare (25 enunțuri)
→Scorul se raportează la eșantionul autist, nu la o normă neurotipică
→Un scor ridicat arată efort real, nu o problemă de reparat

Poți face pauză oricând și reiei de unde ai rămas.

Deosebit de util când

vrei să distingi între depresie, anxietate și stres în loc să le simți ca un singur val.

Ce surprinde

→Trei sub-scale separate: depresie · anxietate · stres
→Un profil pe axe (radar) care arată unde apasă cel mai mult
→Bare comparative între cele trei dimensiuni

Poți face pauză oricând și reiei de unde ai rămas.

Deosebit de util când

vrei un prim semnal clar despre trăsături autiste la vârsta adultă, pe mai multe domenii deodată — nu doar o presupunere.

Ce surprinde

→Paisprezece enunțuri, pe domeniile social, senzorial și al atenției
→Scor de 14 sau mai mult sugerează o evaluare autistă completă
→Poate fi influențat de anxietate sau de mascare — de discutat împreună

Poți face pauză oricând și reiei de unde ai rămas.

Deosebit de util când

vrei o primă hartă a somnului pe mai multe fațete — latență, durată, eficiență, funcționare de zi — pentru triaj inițial, nu ca scor clinic validat.

Ce surprinde

→19 enunțuri Likert pe șapte dimensiuni ale somnului
→Adaptare pentru triaj, nu chestionarul oficial PSQI validat
→Util pentru a urmări schimbarea calității somnului în timp

Poți face pauză oricând și reiei de unde ai rămas.

Deosebit de util când

vrei să separi tipurile de trăiri obsesiv-compulsive — spălare, verificare, ordine, tezaurizare, gânduri intruzive — nu doar „am OCD".

Ce surprinde

→18 enunțuri pe șase subscale distincte
→Scor de 21 sau mai mult sugerează OCD clinic semnificativ
→Arată unde apasă cel mai mult, nu doar cât de mult

Poți face pauză oricând și reiei de unde ai rămas.

Deosebit de util când

simți o epuizare care nu trece cu somn obișnuit, mai ales după mascare sau cerințe peste puteri — și vrei un reper, nu doar o presupunere.

Ce surprinde

→Variantă scurtă, 8 enunțuri (AABM acoperă același subiect, mai detaliat, în 27)
→Reflectă intensitatea trăirilor recente, nu un diagnostic
→Se distinge de depresie prin faptul că cedează la reducerea cererilor — de discutat împreună

Poți face pauză oricând și reiei de unde ai rămas.

Deosebit de util când

vrei să vezi mai clar unde limitele tale sunt clare și unde sunt mai poroase — pe domenii concrete, nu doar impresia generală că „nu știi să spui nu”.

Ce surprinde

→Șapte dimensiuni: fizică, emoțională, socială, senzorială, digitală, profesională, relațională (42 enunțuri)
→Instrument dezvoltat în practică, nu un test standardizat — scopul e auto-cunoașterea, nu comparația cu o normă
→Bun de reluat la 4–6 săptămâni, ca să vezi direcția schimbării

Poți face pauză oricând și reiei de unde ai rămas.

Deosebit de util când

vrei să explorezi alimentația evitantă și restrictivă pe trei planuri distincte — selectivitate, apetit scăzut, frica de consecințe — mai ales dacă acest tipar coexistă cu profilul autist.

Ce surprinde

→9 enunțuri pe trei subscale, fiecare cu prag propriu
→ARFID coexistă cu autismul la aproximativ 20-30% din cazuri
→Deciziile clinice folosesc pragurile pe subscală, nu scorul total

Poți face pauză oricând și reiei de unde ai rămas.

Deosebit de util când

vrei să reconstitui, retrospectiv, trăsăturile ADHD din copilărie (5-12 ani) — util mai ales când diagnosticul de ADHD e luat în calcul abia la vârsta adultă.

Ce surprinde

→25 de enunțuri despre perioada 5-12 ani
→Scor de 46 sau mai mult reprezintă un screening pozitiv pentru ADHD din copilărie
→Sensibilitate 86%, specificitate 99% în validarea originală

Poți face pauză oricând și reiei de unde ai rămas.

Vezi toate cele 69 de chestionare psihometricePlus 16 unelte terapeutice, fiecare cu grafic propriu și interpretare. 13 chestionare sunt libere pentru oricine; restul cer autentificare și sunt rezervate clienților aflați în prezent în terapie cu mine.

Aceste chestionare sunt pentru auto-cunoaștere și reflecție. Nu înlocuiesc evaluarea clinică profesională.

Toolbox Terapeutic

Instrumente terapeutice specializate, disponibile exclusiv pentru clienții aflați în prezent în terapie cu mine. Include 53 de chestionare psihometrice și 16 unelte terapeutice.

◇

GSQ

Chestionar de 42 de enunțuri ce evaluează profilul senzorial pe șapte modalități, identificând tiparele de hiper- și hiporeactivitate senzorială.

◇

PSS-10

Scala de 10 enunțuri ce măsoară nivelul de stres perceput în ultima lună, evaluând măsura în care situațiile din viață sunt privite ca fiind imprevizibile.

◇

TAS-20

Scală cu 20 de enunțuri ce evaluează alexitimia prin măsurarea capacității de identificare și descriere a propriilor trăiri emoționale.

◇

GSE

Zece afirmații despre cât de mult crezi că te poți descurca atunci când apar dificultăți. Nu măsoară o problemă, ci o resursă — de aceea e utilă ca reper de progres, repetată din când în când.

◇

rMEQ

Chestionar de 5 enunțuri care identifică cronotipul individual și preferințele naturale privind ritmul circadian de somn și nivelul de energie.

◇

ITQ

Chestionar de 18 enunțuri pentru evaluarea PTSD și a traumei complexe conform ICD-11, analizând simptomele de reexperimentare, evitare, amenințare și dereglare.

◇

BAPQ

Chestionar de autoevaluare cu 36 de enunțuri ce măsoară trăsăturile fenotipului autist larg pe trei dimensiuni: detașare socială, limbaj pragmatic și rigiditate.

◇

Scheme (adaptare YSQ-R)

Adaptare proprie a cabinetului, de 120 de enunțuri, care cartografiază 20 de tipare emoționale formate timpuriu și felul în care influențează raportarea la sine, la ceilalți și la lume. Nu este chestionarul YSQ-R original și nu are normele lui.

◇

PSWQ

Șaisprezece afirmații despre îngrijorare — nu despre anxietatea din corp, ci despre gândurile care se învârt în cerc. E cel mai folosit instrument din lume pentru îngrijorarea cronică.

◇

RSES

Zece afirmații despre felul în care te vezi pe tine. E cel mai folosit instrument de stimă de sine din lume, tocmai fiindcă e scurt și se poate repeta des ca să vezi cum se schimbă în timp.

◇

IGDS9-SF

Nouă întrebări despre felul în care jocurile video îți ocupă timpul, starea și relațiile. Nu măsoară cât joci, ci cât de greu îți vine să oprești și ce te costă asta.

◇

BIS/BAS

Chestionar de 20 de enunțuri ce evaluează sistemele de inhibiție și activare comportamentală, urmărind sensibilitatea la pedeapsă și la recompensă.

◇

ARHQ

Chestionar de 23 de enunțuri care evaluează istoricul de lectură și obiceiurile curente de citit pentru identificarea probabilității unui profil dislexic la adulți.

◇

GQ-ASC

Instrument de 21 de enunțuri structurat pe cinci dimensiuni, ce evaluează caracteristicile autiste specifice fenotipului feminin și internalizat la adulți.

Autentifică-te și ai tot ce-ți trebuie într-un loc

Acces la 53 de chestionare psihometrice și 16 unelte terapeutice, personalizate
Istoricul tău salvat, vizibil în ședință
Sincronizat cu terapeutul tău

Folosește contul Google cu care ești client în terapie. Accesul este rezervat clienților aflați în prezent în terapie cu mine.

Vizionare și practică

Resurse video

O selecție din biblioteca video: explicații despre autism, ADHD și burnout, plus exerciții ghidate pentru autoreglarea sistemului nervos. Apasă pe oricare, rulează direct aici.

Vezi toate resursele video

Întrebări Frecvente

Aceste resurse sunt gratuite?

Toate chestionarele și instrumentele publice de auto-evaluare, inclusiv cele trei teste de burnout (autistic, ocupațional și parental), sunt complet gratuite, fără cont. Toolbox-ul Terapeutic (53 de chestionare psihometrice și 16 unelte terapeutice) este disponibil exclusiv pentru clienții aflați în prezent în terapie cu mine.

Pot folosi instrumentele fără a fi în terapie cu tine?

Chestionarele publice, inclusiv testele de burnout, da, absolut. Toolbox-ul Terapeutic (53 de chestionare psihometrice și 16 unelte terapeutice) este dedicat exclusiv clienților aflați în prezent în terapie cu mine, ca extensie a procesului terapeutic.

Resursele sunt în română sau engleză?

Majoritatea instrumentelor sunt disponibile în ambele limbi.

Vrei Suport Personalizat?

Resursele sunt un punct de start. Terapia oferă ceva mai profund: un spațiu sigur, personalizat pentru tine.

Programare Consultație