Inventarul Limitelor este un chestionar de autoobservare care îți cartografiază limitele personale pe șapte dimensiuni — fizice, emoționale, sociale, senzoriale, digitale, profesionale și relaționale. Patruzeci și două de afirmații scurte, la care răspunzi pe o scală de la 1 la 5, în aproximativ șase minute.
Este o autoevaluare online. Scorurile mai mari arată că recunoști și susții mai ușor acel tip de limită; scorurile mai mici arată unde îți este mai greu să îți numești sau să îți protejezi limitele. Primești imediat un scor și un profil radar. Este un instrument propriu pentru reflecție, nu un test validat și nu un diagnostic — o modalitate de a vedea tipare și de a decide ce merită explorat.
Este scris dintr-o perspectivă care afirmă neurodivergența: pentru mulți adulți autiști și cu ADHD, limitele senzoriale și sociale sunt primele care cedează la suprasolicitare, iar anii de mascare pot estompa până și locul propriilor limite. A le numi nu este egoism — este grijă față de sistemul nervos și se completează bine cu privirea asupra epuizării și a încărcării senzoriale.
42 de afirmații pe 7 dimensiuni, aproximativ 6 minute, scor și radar imediat
Instrument propriu de reflecție (Cristea, 2026) — nu un test validat
Anonim — nu trebuie să te înscrii nicăieri
Scoruri mai mari înseamnă limite mai solide; pentru orientare, nu diagnostic
In-house instrument (Cristea, 2026, v7.0)
Inventarul Limitelor
Inventar de 42 de enunțuri ce cartografiază limitele personale pe șapte dimensiuni: fizică, emoțională, socială, senzorială, digitală, profesională și relațională.
„Ce înseamnă?" dacă o întrebare nu e clară, apasă asta sub întrebare pentru o explicație simplă.
„Nu sunt sigur de răspuns" dacă răspunsul tău e doar o aproximare, marchează-l. Nu schimbă scorul — doar îmi arată unde putem reveni împreună.
42 enunțuri -- ~6 min
Local-first — datele tale rămân pe dispozitiv
0 / 420%
Tastele 1-5 pentru răspuns rapid
Răspunde în funcție de cât de mult se aplică fiecare afirmație în viața ta în general, nu doar acum.
Limite Fizice
1.Întrebarea 1 din 42. Recunosc și respect limitele mele fizice de energie
2.Întrebarea 2 din 42. Pot spune nu când cineva îmi intră în spațiul personal
3.Întrebarea 3 din 42. Iau pauze înainte de a ajunge la epuizare
4.Întrebarea 4 din 42. Pot refuza atingerea fizică fără să mă simt vinovat/ă
5.Întrebarea 5 din 42. Recunosc semnalele corpului meu de supraîncărcare
6.Întrebarea 6 din 42. Planific timp de recuperare după activități solicitante
Limite Emoționale
7.Întrebarea 7 din 42. Pot identifica când emoțiile celorlalți mă afectează
8.Întrebarea 8 din 42. Pot comunica ce simt fără să-mi cer scuze pentru asta
9.Întrebarea 9 din 42. Recunosc diferența dintre a fi empatic/ă și a absorbi durerea altcuiva
10.Întrebarea 10 din 42. Îmi permit să am limite în jurul subiectelor emoționale dificile
11.Întrebarea 11 din 42. Pot alege cât de mult din viața mea interioară împărtășesc
12.Întrebarea 12 din 42. Accept că nu trebuie să gestionez emoțiile celorlalți
Limite Sociale
13.Întrebarea 13 din 42. Pot refuza invitații sociale fără să mă simt presat/ă
14.Întrebarea 14 din 42. Stabilesc limite clare de timp pentru interacțiuni
15.Întrebarea 15 din 42. Pot pleca dintr-o situație socială când mă simt copleșit/ă
16.Întrebarea 16 din 42. Nu mă forțez să mascez social când nu este necesar
17.Întrebarea 17 din 42. Aleg ritmul și frecvența contactului social
18.Întrebarea 18 din 42. Pot declara clar ce tip de comunicare prefer
Limite Senzoriale
19.Întrebarea 19 din 42. Recunosc mediile care îmi provoacă supraîncărcare senzorială
20.Întrebarea 20 din 42. Folosesc instrumente de reglare (căști, ochelari de soare etc.) fără jenă
21.Întrebarea 21 din 42. Pot solicita modificări de mediu (lumină, sunet, temperatură)
22.Întrebarea 22 din 42. Planific timp de recuperare senzorială
23.Întrebarea 23 din 42. Respect nevoile mele senzoriale fără a le minimiza
24.Întrebarea 24 din 42. Am un kit senzorial pregătit pentru situații dificile
Limite Digitale
25.Întrebarea 25 din 42. Am limite clare pentru timpul petrecut la ecran
26.Întrebarea 26 din 42. Nu răspund imediat la mesaje când am nevoie de o pauză
27.Întrebarea 27 din 42. Pot dezactiva notificările fără anxietate
28.Întrebarea 28 din 42. Am perioade fără dispozitive în rutina zilnică
29.Întrebarea 29 din 42. Controlez expunerea la conținut emoțional online
30.Întrebarea 30 din 42. Pot opri scroll-ul când observ că îmi afectează energia sau dispoziția
Limite Profesionale
31.Întrebarea 31 din 42. Pot refuza sarcini suplimentare când sunt supraîncărcat/ă
32.Întrebarea 32 din 42. Cer instrucțiuni clare și comunicare scrisă când am nevoie
33.Întrebarea 33 din 42. Mențin granița dintre viața profesională și cea personală
34.Întrebarea 34 din 42. Pot negocia condiții de muncă care îmi respectă nevoile
35.Întrebarea 35 din 42. Nu mă simt vinovat/ă când folosesc zilele libere pentru recuperare
36.Întrebarea 36 din 42. Comunic deschis despre stilul meu de lucru și nevoile de adaptare
Limite Relaționale
37.Întrebarea 37 din 42. Pot stabili limite în relațiile de familie fără vinovăție
38.Întrebarea 38 din 42. Comunic clar ce am nevoie de la partener/prieteni
39.Întrebarea 39 din 42. Recunosc când o relație îmi depășește capacitatea
40.Întrebarea 40 din 42. Nu accept presiune pentru afecțiune fizică sau emoțională
41.Întrebarea 41 din 42. Pot renegocia dinamica unei relații când nu mai funcționează
42.Întrebarea 42 din 42. Respect nevoia mea de timp singur/ă fără a o justifica