Test de conștientizare interoceptivă (MAIA-2)

MAIA-2 (Multidimensional Assessment of Interoceptive Awareness, versiunea 2) este un chestionar cu 37 de afirmații despre cum observi semnalele din interiorul corpului și cum te raportezi la ele: respirația, bătăile inimii, tensiunea, foamea, oboseala. Privește opt fațete, de la observare și reglarea atenției până la încrederea în corp, iar fiecare fațetă primește o medie de la 0 la 5.

Aici nu există scoruri bune sau rele. Multe persoane neurodivergente simt semnalele corpului mai intens, mai estompat sau cu întârziere, iar asta influențează emoțiile, energia și deciziile. Profilul arată unde corpul îți este deja o resursă și unde un sprijin ar putea ajuta.

37 de enunțuri, aproximativ 8 minute, profil pe 8 fațete
Mehling et al., 2018 (Osher Center, UCSF); liber de folosit, cu citare
Anonim, nu trebuie să te înscrii nicăieri
Instrument de reflecție, nu un diagnostic

Mehling, Acree, Stewart, Silas & Jones, 2018

MAIA-2

Instrument cu 37 de enunțuri ce măsoară opt dimensiuni ale conștientizării și ale relației cu semnalele corporale.

„Ce înseamnă?” dacă o întrebare nu e clară, apasă butonul de sub ea pentru o explicație simplă.

„Nu sunt sigur de răspuns” dacă răspunsul tău e doar o aproximare, marchează-l. Nu schimbă scorul; doar arată unde ar putea merita să revii.

37 de enunțuri, aproximativ 8 minute

Calculat pe dispozitivul tău, datele rămân la tine

0 / 370%

Tastele 1-6 pentru răspuns rapid

Indică cât de des se aplică fiecare afirmație în viața ta de zi cu zi.

Multidimensional Assessment of Interoceptive Awareness, versiunea 2 (MAIA-2): Mehling WE, Acree M, Stewart A, Silas J, Jones A (2018), PLoS ONE 13(12): e0208034. Liber de folosit, fără permisiune scrisă (Osher Center for Integrative Health, UCSF). Traducerea în română este a noastră. Instrument de reflecție, nu un diagnostic.

Observare

Întrebarea 1 din 37. Când sunt tensionat/a, observ unde simt tensiunea în corp

NiciodatăÎntotdeauna

Întrebarea 2 din 37. Observ când mă simt inconfortabil/a în corp

NiciodatăÎntotdeauna

Întrebarea 3 din 37. Observ unde în corp mă simt confortabil/a

NiciodatăÎntotdeauna

Întrebarea 4 din 37. Observ schimbări în respirație, cum ar fi când încetinește sau se accelerează

NiciodatăÎntotdeauna

Non-distragere

Întrebarea 5 din 37. Ignor tensiunea sau disconfortul fizic până când devin mai severe

NiciodatăÎntotdeauna

Întrebarea 6 din 37. Mă distrag de la senzații de disconfort

NiciodatăÎntotdeauna

Întrebarea 7 din 37. Când simt durere sau disconfort, încerc să trec cu forța peste

NiciodatăÎntotdeauna

Întrebarea 8 din 37. Încerc să ignor durerea

NiciodatăÎntotdeauna

Întrebarea 9 din 37. Îndepărtez senzațiile de disconfort concentrându-mă pe altceva

NiciodatăÎntotdeauna

Întrebarea 10 din 37. Când simt senzații corporale neplăcute, mă ocup cu altceva ca să nu fie nevoie să le simt

NiciodatăÎntotdeauna

Non-îngrijorare

Întrebarea 11 din 37. Când simt durere fizică, devin supărat/a

NiciodatăÎntotdeauna

Întrebarea 12 din 37. Încep să mă îngrijorez că ceva e în neregulă dacă simt orice disconfort

NiciodatăÎntotdeauna

Întrebarea 13 din 37. Pot observa o senzație corporală neplăcută fără să mă îngrijorez

NiciodatăÎntotdeauna

Întrebarea 14 din 37. Pot rămâne calm/a și să nu mă îngrijorez când am senzații de disconfort sau durere

NiciodatăÎntotdeauna

Întrebarea 15 din 37. Când sunt în disconfort sau durere, nu mi-o pot scoate din minte

NiciodatăÎntotdeauna

Reglare atențională

Întrebarea 16 din 37. Pot acorda atenție respirației fără să fiu distras/a de lucruri din jur

NiciodatăÎntotdeauna

Întrebarea 17 din 37. Pot menține conștiința senzațiilor interioare chiar și când se întâmplă multe în jur

NiciodatăÎntotdeauna

Întrebarea 18 din 37. Când vorbesc cu cineva, pot acorda atenție posturii corpului meu

NiciodatăÎntotdeauna

Întrebarea 19 din 37. Pot readuce conștiința la corp dacă sunt distras/a

NiciodatăÎntotdeauna

Întrebarea 20 din 37. Pot reorienta atenția de la gândire la simțirea corpului

NiciodatăÎntotdeauna

Întrebarea 21 din 37. Pot menține conștiința întregului corp chiar și când o parte e în durere sau disconfort

NiciodatăÎntotdeauna

Întrebarea 22 din 37. Sunt capabil/a să mă concentrez conștient pe corp ca un tot

NiciodatăÎntotdeauna

Conștiință emoțională

Întrebarea 23 din 37. Observ cum mi se schimbă corpul când sunt furios/a

NiciodatăÎntotdeauna

Întrebarea 24 din 37. Când ceva nu e în regulă în viața mea, o simt în corp

NiciodatăÎntotdeauna

Întrebarea 25 din 37. Observ că mi se simte corpul diferit după o experiență liniștitoare

NiciodatăÎntotdeauna

Întrebarea 26 din 37. Observ că respirația mea devine liberă și ușoară când mă simt confortabil

NiciodatăÎntotdeauna

Întrebarea 27 din 37. Observ cum mi se schimbă corpul când mă simt fericit/a / bucuros/a

NiciodatăÎntotdeauna

Auto-reglare

Întrebarea 28 din 37. Când mă simt copleșit/a, pot găsi un loc calm înăuntrul meu

NiciodatăÎntotdeauna

Întrebarea 29 din 37. Când aduc conștiința în corp, simt o senzație de calm

NiciodatăÎntotdeauna

Întrebarea 30 din 37. Pot folosi respirația pentru a reduce tensiunea

NiciodatăÎntotdeauna

Întrebarea 31 din 37. Când sunt prins/a în gânduri, îmi pot calma mintea concentrându-mă pe corp/respirație

NiciodatăÎntotdeauna

Ascultare corporală

Întrebarea 32 din 37. Ascult informații din corpul meu despre starea mea emoțională

NiciodatăÎntotdeauna

Întrebarea 33 din 37. Când sunt supărat/a, îmi iau timp să explorez cum se simte corpul

NiciodatăÎntotdeauna

Întrebarea 34 din 37. Îmi ascult corpul ca să-mi spună ce să fac

NiciodatăÎntotdeauna

Încredere

Întrebarea 35 din 37. Mă simt acasă în corpul meu

NiciodatăÎntotdeauna

Întrebarea 36 din 37. Simt că corpul meu e un loc sigur

NiciodatăÎntotdeauna

Întrebarea 37 din 37. Am încredere în senzațiile corpului meu

NiciodatăÎntotdeauna

0/37 completate, 0%