Este un chestionar scurt de autoevaluare a calității somnului, doar pe scală Likert: întrebări despre cât de des, în ultima lună, ai avut probleme cu adormitul sau cu menținerea somnului, te-ai trezit prea devreme, ai simțit că dormi prost ori ți-a fost greu să rămâi treaz peste zi. Este gândit pentru o primă privire blândă asupra somnului, nu pentru un jurnal complet de somn.
Este un test de orientare, pe care îl completezi online în câteva minute, cu scor imediat și o interpretare pe înțelesul tău. Este adaptat după Indexul de calitate a somnului Pittsburgh (Buysse et al., 1989) — este doar pentru orientare, nu un diagnostic.
Este scris dintr-o perspectivă care afirmă neurodivergența: somnul este foarte des perturbat la adulții autiști și cu ADHD — printr-un ceas biologic întârziat, sensibilitate senzorială sau o minte care nu se oprește — iar asta este o nevoie de sprijin, nu o problemă de disciplină. Dacă somnul este o luptă reală, merită discutat cu un medic sau un terapeut.
Autoevaluare scurtă pe scală Likert, câteva minute, scor imediat
Adaptat după PSQI (Buysse et al., 1989)
Anonim — nu trebuie să te înscrii nicăieri
Screening doar pentru orientare, nu un diagnostic clinic
Adaptat dupa Buysse et al., 1989
Screening calitate somn (adaptat)
Adaptare pe scală Likert de 19 enunțuri pentru evaluarea calității somnului, urmărind șapte dimensiuni precum latența, durata și eficiența somnului.
„Ce înseamnă?" dacă o întrebare nu e clară, apasă asta sub întrebare pentru o explicație simplă.
„Nu sunt sigur de răspuns" dacă răspunsul tău e doar o aproximare, marchează-l. Nu schimbă scorul — doar îmi arată unde putem reveni împreună.
19 enunțuri -- ~5 min
Local-first — datele tale rămân pe dispozitiv
0 / 190%
Tastele 1-4 pentru răspuns rapid
În ultima lună, cât de des ai avut următoarele probleme legate de somn?
Calitate subiectivă
1.Cum ai evalua calitatea generală a somnului tău?
2.Cât de des te-ai trezit obosit/a dimineața în ciuda somnului?
Latență
3.Cât de des ți-a luat mai mult de 30 de minute să adormi?
4.Cât de des te-ai chinuit să adormi pentru că mintea ta nu se oprea?
Durată
5.Cât de des te-ai trezit în mijlocul nopții sau foarte devreme dimineața?
6.Cât de des ai trebuit să te trezești să mergi la baie?
Eficiență
7.Cât de des ai simțit că somnul tău nu a fost suficient de eficient?
8.Cât de des ai petrecut mult timp în pat fără să dormi efectiv?
Perturbări
9.Cât de des nu ai putut respira confortabil?
10.Cât de des ai tușit sau sforăit tare?
11.Cât de des ți-a fost prea frig?
12.Cât de des ți-a fost prea cald?
13.Cât de des ai avut vise urâte sau coșmaruri?
14.Cât de des ai avut dureri?
15.Cât de des ai avut alt motiv pentru care nu ai dormit bine?
Medicație
16.Cât de des ai luat medicamente (cu sau fără rețetă) ca să te ajute să dormi?
Disfuncție diurnă
17.Cât de des ai avut probleme să stai treaz/a în timpul mesei, conducând sau în activități sociale?
18.Cât de des ți-a fost greu să menții entuziasmul de a face lucruri?
19.Cât de des somnul slab ți-a afectat funcționarea în timpul zilei?