DASS-21 este un chestionar folosit pe scară largă care măsoară trei lucruri deodată, pe scale separate: depresie, anxietate și stres. Cele 21 de enunțuri întreabă cât de mult ți s-a aplicat fiecare afirmație în ultima săptămână — de la starea depresivă și pierderea motivației, la simptome fizice de anxietate, tensiune și dificultatea de a te relaxa.
Este un test de orientare, pe care îl completezi online în aproximativ cinci minute. Primești imediat trei scoruri separate, fiecare cu interpretarea lui pe înțelesul tău și cu pragul de severitate obișnuit. Nu este un diagnostic — o evaluare formală o face întotdeauna un specialist.
Este scris dintr-o perspectivă care afirmă neurodivergența: la adulții autiști și cu ADHD, cele trei stau adesea pe o suprasolicitare cronică, nu apar de la sine. Scala de anxietate se sprijină pe simptome fizice, deci poate fi influențată și de cauze medicale — citite împreună, cele trei scoruri spun mai mult decât un singur număr.
21 de enunțuri pe 3 scale, aproximativ cinci minute, scoruri imediat
Bazat pe DASS-21 (Lovibond & Lovibond, 1995)
Anonim — nu trebuie să te înscrii nicăieri
Screening doar pentru orientare, nu un diagnostic clinic
Lovibond & Lovibond, 1995
DASS-21
Instrument cu 21 de enunțuri ce evaluează independent nivelul de stres, anxietate și depresie resimțit pe parcursul ultimei săptămâni.
„Ce înseamnă?” dacă o întrebare nu e clară, apasă butonul de sub ea pentru o explicație simplă.
„Nu sunt sigur de răspuns” dacă răspunsul tău e doar o aproximare, marchează-l. Nu schimbă scorul; doar arată unde ar putea merita să revii.
21 de enunțuri, aproximativ 5 minute
Calculat pe dispozitivul tău, datele rămân la tine
0 / 210%
Tastele 1-4 pentru răspuns rapid
Te rugăm să citești fiecare afirmație și să selectezi răspunsul care indică cât de mult ți s-a aplicat în ultima săptămână.
Depresie
1.Întrebarea 1 din 21. Nu am putut simți nicio emoție pozitivă
2.Întrebarea 2 din 21. Mi-a fost greu să încep să fac lucruri
3.Întrebarea 3 din 21. Am simțit că nu am nimic de așteptat
4.Întrebarea 4 din 21. M-am simțit trist/ă și deprimat/ă
5.Întrebarea 5 din 21. Nu am reușit să mă entuziasmez de nimic
6.Întrebarea 6 din 21. Am simțit că nu valorez mult ca persoană
7.Întrebarea 7 din 21. Am simțit că viața nu are sens
Anxietate
8.Întrebarea 8 din 21. Am fost conștient/ă de uscăciunea gurii
9.Întrebarea 9 din 21. Am avut dificultăți de respirație (de ex. respirație excesiv de rapidă, lipsa aerului în absența efortului fizic)
10.Întrebarea 10 din 21. Am avut tremurături (de ex. la mâini)
11.Întrebarea 11 din 21. M-am îngrijorat de situații în care aș putea intra în panică și să mă fac de râs
12.Întrebarea 12 din 21. Am simțit că sunt aproape de panică
13.Întrebarea 13 din 21. Am fost conștient/ă de bătăile inimii în absența efortului fizic (de ex. senzație de creștere a ritmului cardiac, pierderea unei bătăi)
14.Întrebarea 14 din 21. M-am simțit speriat/ă fără motiv
Stres
15.Întrebarea 15 din 21. Mi-a fost greu să mă destind
16.Întrebarea 16 din 21. Am avut tendința de a reacționa excesiv la situații
17.Întrebarea 17 din 21. Am simțit că folosesc multă energie nervoasă
18.Întrebarea 18 din 21. M-am simțit agitat/ă
19.Întrebarea 19 din 21. Mi-a fost greu să mă relaxez
20.Întrebarea 20 din 21. Am fost intolerant/ă față de orice mă împiedica să continui ce făceam
21.Întrebarea 21 din 21. Am simțit că sunt destul de irascibil/ă