DASS-21 este un chestionar folosit pe scară largă care măsoară trei lucruri deodată, pe scale separate: depresie, anxietate și stres. Cele 21 de enunțuri întreabă cât de mult ți s-a aplicat fiecare afirmație în ultima săptămână — de la starea depresivă și pierderea motivației, la simptome fizice de anxietate, tensiune și dificultatea de a te relaxa.
Este un test de orientare, pe care îl completezi online în aproximativ cinci minute. Primești imediat trei scoruri separate, fiecare cu interpretarea lui pe înțelesul tău și cu pragul de severitate obișnuit. Nu este un diagnostic — o evaluare formală o face întotdeauna un specialist.
Este scris dintr-o perspectivă care afirmă neurodivergența: la adulții autiști și cu ADHD, cele trei stau adesea pe o suprasolicitare cronică, nu apar de la sine. Scala de anxietate se sprijină pe simptome fizice, deci poate fi influențată și de cauze medicale — citite împreună, cele trei scoruri spun mai mult decât un singur număr.
21 de enunțuri pe 3 scale, aproximativ cinci minute, scoruri imediat
Bazat pe DASS-21 (Lovibond & Lovibond, 1995)
Anonim — nu trebuie să te înscrii nicăieri
Screening doar pentru orientare, nu un diagnostic clinic
Lovibond & Lovibond, 1995
DASS-21
Instrument cu 21 de enunțuri ce evaluează independent nivelul de stres, anxietate și depresie resimțit pe parcursul ultimei săptămâni.
„Ce înseamnă?" dacă o întrebare nu e clară, apasă asta sub întrebare pentru o explicație simplă.
„Nu sunt sigur de răspuns" dacă răspunsul tău e doar o aproximare, marchează-l. Nu schimbă scorul — doar îmi arată unde putem reveni împreună.
21 enunțuri -- ~5 min
Local-first — datele tale rămân pe dispozitiv
0 / 210%
Tastele 1-4 pentru răspuns rapid
Te rugăm să citești fiecare afirmație și să selectezi răspunsul care indică cât de mult ți s-a aplicat în ULTIMA SĂPTĂMÂNĂ.
Depresie
1.Nu am putut simți nicio emoție pozitivă
2.Mi-a fost greu să încep să fac lucruri
3.Am simțit că nu am nimic de așteptat
4.M-am simțit trist/ă și deprimat/ă
5.Nu am reușit să mă entuziasmez de nimic
6.Am simțit că nu valorez mult ca persoană
7.Am simțit că viața nu are sens
Anxietate
8.Am fost conștient/ă de uscăciunea gurii
9.Am avut dificultăți de respirație (de ex. respirație excesiv de rapidă, lipsa aerului în absența efortului fizic)
10.Am avut tremurături (de ex. la mâini)
11.M-am îngrijorat de situații în care aș putea intra în panică și să mă fac de râs
12.Am simțit că sunt aproape de panică
13.Am fost conștient/ă de bătăile inimii în absența efortului fizic (de ex. senzație de creștere a ritmului cardiac, pierderea unei bătăi)
14.M-am simțit speriat/ă fără motiv
Stres
15.Mi-a fost greu să mă destind
16.Am avut tendința de a reacționa excesiv la situații
17.Am simțit că folosesc multă energie nervoasă
18.M-am simțit agitat/ă
19.Mi-a fost greu să mă relaxez
20.Am fost intolerant/ă față de orice mă împiedica să continui ce făceam