Monitorul de energie și ritm este un instrument scurt și repetabil de autoobservare: zece întrebări despre câtă energie ai avut în ultima săptămână și cât de mult o consumă viața de zi cu zi — pe energie fizică, încărcare senzorială, baterie socială, capacitate executivă și recuperare.
Este un test de orientare, pe care îl completezi online în aproximativ trei minute, cu un profil imediat pe cele cinci arii. Nu este un test psihometric validat și nu este un diagnostic — nu există un chestionar standardizat de „teoria lingurilor" — dar este un mod practic de a vedea unde se duce energia ta și de a o urmări în timp.
Este scris dintr-o perspectivă care afirmă neurodivergența: energia scăzută este o realitate a sistemului nervos și o nevoie de sprijin, nu lene sau un defect de caracter. Merge natural împreună cu CAT-Q — acolo unde CAT-Q măsoară cât de mult te camuflezi, acest monitor urmărește costul energetic al mascării și al încărcării senzoriale, sociale și executive.
10 enunțuri, aproximativ trei minute, profil imediat pe 5 arii
Un instrument de autoobservare intern, ideal de repetat în timp
Anonim — nu trebuie să te înscrii nicăieri
Un ajutor de ritm, nu un test validat sau un diagnostic clinic
Instrument de auto-observare, practică Giancarlo Cristea, 2026
Energie
Instrument de 10 enunțuri ce evaluează nivelul de energie și consumul din ultima săptămână pe cinci domenii: fizic, senzorial, social, executiv și recuperare.
„Ce înseamnă?" dacă o întrebare nu e clară, apasă asta sub întrebare pentru o explicație simplă.
„Nu sunt sigur de răspuns" dacă răspunsul tău e doar o aproximare, marchează-l. Nu schimbă scorul — doar îmi arată unde putem reveni împreună.
10 enunțuri -- ~2 min
Local-first — datele tale rămân pe dispozitiv
0 / 100%
Tastele 1-5 pentru răspuns rapid
Gândește-te la ultimele 7 zile. Cât de des a fost adevărat fiecare lucru pentru tine?
Acesta este un instrument de auto-observare și monitorizare, nu un instrument de diagnostic. Pragurile sunt orientative, pentru reflecție și urmărire în timp, nu standarde clinice. Folosește-l ca punct de plecare pentru o discuție cu terapeutul.
Energie fizică
1.Corpul meu s-a simțit obosit sau fără energie, chiar și după ce m-am odihnit.
2.Mi-a fost greu să încep sau să termin activități fizice obișnuite din cauza oboselii.
Încărcare senzorială
3.Zgomotul, lumina, texturile sau aglomerația m-au copleșit și mi-au consumat energia.
4.După un mediu intens senzorial, am avut nevoie de timp și liniște ca să-mi revin.
Baterie socială
5.Interacțiunile sociale m-au lăsat golit/ă de energie, chiar și cele plăcute.
6.Am simțit că trebuie să mă prefac sau să mă adaptez ca să mă potrivesc, iar asta m-a obosit.
Capacitate executivă
7.Mi-a fost greu să pornesc sarcini, să trec de la una la alta sau să iau decizii.
8.Sarcinile zilnice (mâncare, ordine, mesaje) au cerut mult mai mult efort decât de obicei.
Recuperare
9.Odihna sau pauzele nu m-au reîncărcat cu adevărat.
10.M-am trezit deja obosit/ă sau am rămas fără rezerve la jumătatea zilei.