Test pentru somn și insomnie (Sleep Condition Indicator, SCI-8)
Indicatorul stării somnului este un chestionar scurt construit pe criteriile DSM-5 pentru insomnie. Cele opt întrebări privesc ultima lună: cât îți ia să adormi, cât stai treaz sau trează noaptea, în câte nopți pe săptămână apare problema, cum îți evaluezi somnul, cum îți afectează dispoziția, energia și concentrarea și de cât timp durează.
Îl completezi online în aproximativ două minute. Scorul merge de la 0 la 32, iar un scor mai mare înseamnă somn mai bun. În studiul de validare, un scor de 16 sau mai puțin a identificat majoritatea persoanelor cu insomnie probabilă. Este un screening, nu un diagnostic, iar insomnia răspunde bine la terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I).
Este scris dintr-o perspectivă care afirmă neurodivergența: somnul este des perturbat la adulții autiști și cu ADHD, printr-un ceas biologic decalat, sensibilitate senzorială sau o minte care nu se oprește. Asta este o nevoie de sprijin, nu o lipsă de disciplină.
8 întrebări, aproximativ 2 minute, scor imediat de la 0 la 32
Espie, Kyle, Hames et al., 2014 (BMJ Open)
Copyright Sleepio Limited, folosit sub licența CC BY-NC 4.0
Anonim, nu trebuie să te înscrii nicăieri
Espie, Kyle, Hames et al., 2014 (BMJ Open)
SCI-8
Opt întrebări despre somnul tău din ultima lună: adormire, treziri, calitate și efectele asupra zilei. Un scor mai mare înseamnă somn mai bun. Durează aproximativ două minute.
„Ce înseamnă?” dacă o întrebare nu e clară, apasă butonul de sub ea pentru o explicație simplă.
„Nu sunt sigur de răspuns” dacă răspunsul tău e doar o aproximare, marchează-l. Nu schimbă scorul; doar arată unde ar putea merita să revii.
8 enunțuri, aproximativ 2 minute
Calculat pe dispozitivul tău, datele rămân la tine
0 / 80%
Tastele 1-5 pentru răspuns rapid
Gândește-te la ultima lună. Alege răspunsul care se potrivește cel mai bine.
Sleep Condition Indicator (SCI), Espie et al., 2014, BMJ Open 4:e004183. Copyright Sleepio Limited, licențiat gratuit pentru uz necomercial sub Creative Commons Attribution-NonCommercial 4.0 International. Traducerea în română este a noastră și se oferă în aceleași condiții. Rezultatul nu este un diagnostic.
1.Întrebarea 1 din 8. Gândindu-te la o noapte obișnuită din ultima lună, cât timp îți ia să adormi?
2.Întrebarea 2 din 8. Gândindu-te la o noapte obișnuită din ultima lună, dacă te trezești în timpul nopții, cât timp stai treaz sau trează în total? (adună toate trezirile)
3.Întrebarea 3 din 8. Gândindu-te la ultima lună, în câte nopți pe săptămână ai o problemă cu somnul?
4.Întrebarea 4 din 8. Gândindu-te la o noapte obișnuită din ultima lună, cum ai evalua calitatea somnului tău?
5.Întrebarea 5 din 8. Gândindu-te la ultima lună, în ce măsură somnul slab ți-a afectat dispoziția, energia sau relațiile?
6.Întrebarea 6 din 8. Gândindu-te la ultima lună, în ce măsură somnul slab ți-a afectat concentrarea, productivitatea sau capacitatea de a rămâne treaz sau trează?
7.Întrebarea 7 din 8. Gândindu-te la ultima lună, în ce măsură somnul slab te-a frământat în general?
8.Întrebarea 8 din 8. În final, de cât timp ai o problemă cu somnul?